みなさん！こんにちは！

腰痛特化型整体 腰Labo 代表の中田と申します。

本日は椎間関節性腰痛(ついかんかんせつせいようつう)についてお話していきます。

腰を反らしたときに「ズキッ」と痛んだこと、ありませんか？それ、実は“椎間関節（ついかんかんせつ）”という、背骨の後ろにある小さな関節が原因かもしれません。

「腰を反ると痛い…」そんな腰痛に！椎間関節性腰痛セルフケア

椎間関節性腰痛は、長時間のデスクワークや反り腰姿勢でこの関節に負担がかかることで、炎症が起きてしまうタイプの腰痛です。特に「立ち上がると痛い」「後ろに反らすと痛い」「朝起きたとき腰がつらい」などが当てはまる方は要注意！

■自分でできる！簡単セルフケア3選

1. 腰ゆらし体操（関節の動きをゆるめる）

仰向けに寝て膝を立てた状態で、左右に膝をゆっくり倒します。力を抜いて20回ほど。固まった腰回りをやさしくほぐします。

2. お尻ストレッチ（骨盤まわりの緊張をとる）

片足のくるぶしを反対の太ももに乗せ、足を胸に引き寄せます。お尻の外側が伸びたらOK！左右30秒ずつ。

3. 腰を守るインナーマッスルを鍛える

仰向けで膝を立て、お腹をへこませながら腰を床に押しつけて10秒キープ（ドローイン）。10回繰り返します。

痛みがあるときは「動かすのが怖い」と思いがちですが、やさしく動かすことで血流が良くなり、痛みの原因を和らげる効果が期待できます。

気になる方は、まずは今の身体の状態をチェックしてみましょう♪

皆さんもお困りの事があればお気軽にご相談ください。

ご相談は完全無料です。各種SNS、公式LINEよりお願い致します。

・腰痛を本気で改善したい方

・過去に腰痛を繰り返しているけど原因がわからない方　

・ストレートネック、巻き肩、反り腰、猫背などの姿勢を改善したい方

・その場しのぎではなく根本改善をして長期的に使えるお身体を本気で作りたい方

このような方に当院はおすすめです！該当するなと感じた方はお早めに！

腰痛特化型整体 腰Labo　

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腰痛特化型整体 腰Labo 代表 中田逸星