みなさんこんにちは！

腰痛特化型整体 腰Labo 代表の中田と申します。

スマホ首・肩こり解消！簡単セルフケア

長時間のスマホやデスクワークで、首や肩がガチガチになっていませんか？今回は、スキマ時間にできる簡単セルフケアをご紹介します！

1.首ストレッチ（左右30秒ずつ）

背筋を伸ばして座り、右手で左側の頭をそっと押さえながら、ゆっくり右に倒します。首の横が気持ちよく伸びるのを感じながら深呼吸しましょう。反対側も同様に行います。

2.肩甲骨ほぐし（30秒）

両手を肩に乗せ、肘で大きく円を描くように回します。前後10回ずつ行い、肩甲骨の動きを意識しましょう。

3.あご引きエクササイズ（10回）

壁に背中をつけ、軽くあごを引いて首をまっすぐにします。そのまま後頭部を壁に押し付けるようにして5秒キープ。首の後ろの筋肉が鍛えられ、姿勢改善にも効果的です！

このセルフケアを続けることで、首・肩こりの軽減だけでなく、姿勢もスッキリ整います。ぜひ試してみてくださいね！

皆さんもお困りの事があればお気軽にご相談ください。

ご相談は完全無料です。各種SNS、公式LINEよりお願い致します。

・腰痛を本気で改善したい方

・過去に腰痛を繰り返しているけど原因がわからない方　

・ストレートネック、巻き肩、反り腰、猫背などの姿勢を改善したい方

・その場しのぎではなく根本改善をして長期的に使えるお身体を本気で作りたい方

このような方に当院はおすすめです！該当するなと感じた方はお早めに！

腰痛特化型整体 腰Labo　

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腰痛特化型整体 腰Labo 代表 中田逸星