みなさんこんにちは！

 

腰痛特化型整体 腰Labo 代表の中田と申します。

 

今回は【巻き肩さん必見】前鋸筋をゆるめて美しい姿勢に！

というテーマについてお話していきます。

 

鏡を見ると、なんだか肩が内巻きになってる…そんな「巻き肩」、気になっていませんか？

その原因のひとつが“前鋸筋（ぜんきょきん）”という筋肉です。

 

前鋸筋は、脇の下から肩甲骨にかけてついており、腕を前に出す動きや肩甲骨の安定に関わっています。

スマホやデスクワークで猫背姿勢が続くと、この筋肉がガチガチに固まり、肩が内側に巻きやすくなるんです。

 

では早速、自宅でできる簡単セルフケアをご紹介します！

 

【前鋸筋ゆるめストレッチ】

 

1. 壁に向かって立ち、肘を肩の高さで曲げて手のひらを壁につけます。

 

 

2. 肘を支点に、胸を壁の方向にゆっくり近づけていきましょう。

 

 

3. 脇の下～肩甲骨の外側に伸びを感じたらそのまま20秒キープ。

 

 

4. 左右で2～3セット繰り返します。　

 

ストレッチのポイントは、呼吸を止めずに「脇の奥をじわ～っと伸ばす」イメージです。

毎日少しずつ続けることで、肩が開きやすくなり、自然と姿勢も美しく整っていきますよ♪

 

 

皆さんもお困りの事があればお気軽にご相談ください。

ご相談は完全無料です。各種SNS、公式LINEよりお願い致します。

 

・腰痛を本気で改善したい方

・過去に腰痛を繰り返しているけど原因がわからない方　

・ストレートネック、巻き肩、反り腰、猫背などの姿勢を改善したい方

・その場しのぎではなく根本改善をして長期的に使えるお身体を本気で作りたい方

 

このような方に当院はおすすめです！該当するなと感じた方はお早めに！

 

 

 

腰痛特化型整体 腰Labo　

 

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腰痛特化型整体 腰Labo 代表 中田逸星