みなさんこんにちは！

 

腰痛特化型整体 腰Labo 代表の中田と申します。

 

【腰痛セルフケア】おうちで簡単！3つのストレッチで腰スッキリ！

　

こんにちは！腰の違和感や重だるさ…そんなお悩みはありませんか？

今回は、ご自宅でできる腰痛対策ストレッチを3つご紹介します。すべて**寝たままOK！**1日5分、コツコツ続けるだけで腰まわりが楽になりますよ。

 

【1】ひざ抱えストレッチ

仰向けに寝て、両ひざを胸に引き寄せて30秒キープ。

腰の筋肉がじんわりゆるみ、リラックス効果も◎。

 

【2】ツイストストレッチ

仰向けで両ひざを立て、左右どちらかにパタンと倒す。

顔は反対側に向けて、ゆったり呼吸しながら30秒キープ。

→ 腰と背中のねじりが気持ちよく、固まった筋肉に効果的！

 

【3】もも裏ストレッチ（ハムストリング）

片脚を上げて、膝を軽く曲げたままタオルなどを足裏に引っかける。

ゆっくり自分の方へ引き寄せて30秒。反対も同様に。

→ 腰とつながる太もも裏を伸ばすと、腰の負担が軽減されます。

 

【ポイント】

・無理せず、呼吸は止めない

・反動をつけず、ゆっくり伸ばす

・お風呂上がりなど体が温まったタイミングがおすすめ！

 

腰痛は放っておくと慢性化することも…。セルフケア＋プロのケアでしっかり改善しましょう！気になる方はぜひご相談くださいね♪

 

 

 

 

皆さんもお困りの事があればお気軽にご相談ください。

ご相談は完全無料です。各種SNS、公式LINEよりお願い致します。

 

・腰痛を本気で改善したい方

・過去に腰痛を繰り返しているけど原因がわからない方　

・ストレートネック、巻き肩、反り腰、猫背などの姿勢を改善したい方

・その場しのぎではなく根本改善をして長期的に使えるお身体を本気で作りたい方

 

このような方に当院はおすすめです！該当するなと感じた方はお早めに！

 

 

 

腰痛特化型整体 腰Labo　

 

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腰痛特化型整体 腰Labo 代表 中田逸星