みなさんこんにちは！

腰痛特化型整体 腰Labo 代表の中田と申します。

「座りっぱなしで崩れる体幹に。プロが勧めるインナーマッスルトレ3選」

長時間座ってると、体幹の筋肉＝インナーマッスルがサボりがちになります。
この“怠け腹筋”状態が続くと、腰痛・猫背・ポッコリお腹の原因に…。

そこで今回は、姿勢維持と内側からの安定感を高める“インナー特化セルフケア”をご紹介致します。

1.座ったままドローイン（深層腹筋の活性化）
背筋を伸ばして座り、お腹をへこませながら鼻で息を吸う。へこませたまま5秒キープし、ゆっくり吐く。×10回
→腹横筋を刺激し、天然コルセットを強化！

2.片足浮かし腹圧キープ（腸腰筋×腹横筋）
イスに浅く座り、片脚を5cm浮かせたまま10秒キープ（腰反らず）。反対脚も同様に×各3セット
→下腹＆股関節の連携強化。腰痛対策に◎

3.四つ這いドローイン＋腕脚伸ばし（立てない時は自宅で）
四つ這いになり、お腹を引き締めたまま右手＆左脚を同時に伸ばす→5秒キープ→戻す。左右交互×5回ずつ
→体幹＋バランス感覚を同時に養える王道トレーニング

インナーマッスルは“見えへんけど効いてる”筋肉。
1日5分の積み重ねが、姿勢・腰・集中力までも支えてくれる！
座る時間が長いほど、意識的に鍛えていきましょう！！

他にもお困りの事があればお気軽にご相談ください。
ご相談は完全無料です。各種SNS、公式LINEよりお願い致します。

・腰痛を本気で改善したい方
・過去に腰痛を繰り返しているけど原因がわからない方
・ストレートネック、巻き肩、反り腰、猫背などの姿勢を改善したい方
・その場しのぎではなく根本改善をして長期的に使えるお身体を本気で作りたい方

このような方に当院はおすすめです！該当するなと感じた方はお早めに！

腰痛特化型整体 腰Labo

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〒158-0081
東京都世田谷区深沢5-1-13リバティ深沢101-1

腰痛特化型整体 腰Labo 代表 中田逸星