ブログ画像皆さんこんにちは！腰痛特化型整体 腰labo 代表の中田です。

 【腰痛の原因はココにあり！自宅でできる簡単セルフケア】

「腰が痛い…」そんな悩みを抱えていませんか？デスクワークや長時間の立ち仕事、運動不足が原因で、腰に負担がかかることは少なくありません。

今回は、腰痛の原因と自宅でできる簡単なセルフケアをご紹介します！

腰痛の主な原因

1 姿勢の乱れ

猫背や反り腰の状態が続くと、腰に余計な負担がかかります。

特に座りっぱなしの方は、骨盤が後傾しやすく、腰痛のリスクが高まります。

2. 筋肉の緊張やこり

長時間同じ姿勢をとると、腰周りの筋肉が固まり、血流が悪くなります。

これが慢性的な痛みにつながることも。

3. 骨盤のゆがみ

片足重心や脚を組む癖があると、骨盤がゆがみ、腰のバランスが崩れます。

その結果、腰痛を引き起こしやすくなります。

簡単セルフケア！腰をゆるめるストレッチ

膝倒しストレッチ

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる

2. 膝をゆっくり左右に倒す（10回ずつ）

3. 腰回りがじんわりほぐれるのを感じる

このストレッチを毎日続けることで、腰周りの柔軟性がアップ！痛みの予防にもつながります。

日常のちょっとした習慣を見直すだけで、腰痛を改善できることもあります。

つらい症状が続く場合は、専門家の施術を受けるのもおすすめです。

当院では、腰の負担を軽減するのはもちろんその方に会ったセルフケアも指導しております。

気になる方は、ぜひ一度ご相談ください！

ご相談は完全無料です。各種SNS、公式LINEよりお願い致します。

・腰痛を本気で改善したい方

・過去に腰痛を繰り返しているけど原因がわからない方　

・ストレートネック、巻き肩、反り腰、猫背などの姿勢を改善したい方

・その場しのぎではなく根本改善をして長期的に使えるお身体を本気で作りたい方

このような方に当院はおすすめです！該当するなと感じた方はお早めに！

腰痛特化型整体 腰Labo　

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腰痛特化型整体 腰Labo 代表 中田逸星