みなさんこんにちは！

腰痛特化型整体 腰Labo 代表の中田と申します。

本日は腰痛のなかでも多い。筋筋膜性腰痛(きんきんまくせいようつう)についてお話していきます。

【筋筋膜性腰痛とは？簡単セルフケアで対策しよう】

腰の痛みにはいくつかのタイプがありますが、「筋筋膜性腰痛」は特に多い原因のひとつ。筋肉や筋膜（筋肉を包む膜）に疲労やストレスがたまることで起こり、長時間の同じ姿勢や運動不足、無理な動作などが引き金になります。

そんな腰痛には、次のようなセルフケアが効果的です

1. テニスボールでお尻ほぐし

テニスボールを床に置いて、仰向けになりお尻の下にセット。コリを感じる場所に体重をかけて30秒ほどキープします。左右のお尻を交互に行いましょう。お尻の筋肉（中殿筋・大殿筋）をゆるめると腰の緊張も和らぎます。

2. キャット＆ドッグ（四つん這いストレッチ）

四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め（猫）、吸いながら背中を反らす（犬）動作をゆっくり5～10回。背骨の動きを出すことで、腰周りの筋肉の柔軟性アップにつながります。

3. 姿勢リセット＆小まめな動き

長時間同じ姿勢はNG！30分～1時間ごとに立ち上がり、腰を反らす・伸ばすなどの軽いストレッチを。椅子に座る時は骨盤を立て、背筋を伸ばすことを意識しましょう。

無理なくできるセルフケアから始めて、腰痛を予防・改善していきましょう◎

皆さんもお困りの事があればお気軽にご相談ください。

ご相談は完全無料です。各種SNS、公式LINEよりお願い致します。

・腰痛を本気で改善したい方

・過去に腰痛を繰り返しているけど原因がわからない方　

・ストレートネック、巻き肩、反り腰、猫背などの姿勢を改善したい方

・その場しのぎではなく根本改善をして長期的に使えるお身体を本気で作りたい方

このような方に当院はおすすめです！該当するなと感じた方はお早めに！

腰痛特化型整体 腰Labo　

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腰痛特化型整体 腰Labo 代表 中田逸星