皆さんこんにちは！

腰痛特化型整体 腰Labo 代表の 中田です

今日は、多くの方が悩む**「肩こり」**をスッキリ解消する簡単なストレッチをご紹介します。デスクワークやスマホの使いすぎで肩がガチガチ…なんてことありませんか？毎日のちょっとしたケアで、軽くて快適な体を手に入れましょう！

肩こりの原因とは？

肩こりの主な原因は、姿勢の悪さや血行不良、筋肉の緊張です。特に長時間同じ姿勢を続けると、肩周りの筋肉が硬くなり、血流が滞ってしまいます。その結果、だるさ・痛み・頭痛などの症状が出やすくなるのです。

そこで今回は、デスクワークの合間やお風呂上がりに簡単にできるストレッチをご紹介します！

3分でできる！肩こり解消ストレッチ

① 首のストレッチ（僧帽筋リリース）

✔ 効果：首・肩の緊張をほぐし、血流を促進！
✔ やり方：

1. 背筋を伸ばして座る（または立つ）。
2. 右手を頭の左側に添え、ゆっくり右に倒す。
3. そのまま20秒キープ。呼吸は止めずにリラックス。
4. 反対側も同じように行う。

② 肩甲骨はがしストレッチ

✔ 効果：肩甲骨周りを動かし、肩こりを解消！
✔ やり方：

1. 両手を肩にのせる（肘が前を向くように）。
2. 肘で円を描くように、前回し＆後ろ回しを10回ずつ行う。
3. ゆっくり大きく動かすのがポイント！

③ 胸を開くストレッチ

✔ 効果：猫背による肩こりを改善し、姿勢を整える！
✔ やり方：

1. 両手を後ろで組み、胸を開くようにゆっくり伸ばす。
2. 顎を少し上げて、深呼吸しながら20秒キープ。
3. 肩甲骨を寄せるように意識すると、より効果的！

毎日の習慣で肩こり知らずの体へ！

1. ストレッチは継続が大切です。1日1回、寝る前や仕事の合間に取り入れてみてくださいね！肩こりが軽くなると、頭もスッキリして集中力もアップしますよ♪

ぜひ今日から試してみてください

皆さんもお困りの事があればお気軽にご相談ください。

ご相談は完全無料です。各種SNS、公式LINEよりお願い致します。

・腰痛を本気で改善したい方

・過去に腰痛を繰り返しているけど原因がわからない方

・ストレートネック、巻き肩、反り腰、猫背などの姿勢を改善したい方

・その場しのぎではなく根本改善をして長期的に使えるお身体を本気で作りたい方

このような方に当院はおすすめです！該当するなと感じた方はお早めに！

腰痛特化型整体 腰Labo

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腰痛特化型整体 腰Labo 代表 中田逸星