【肩を支える大事な筋肉たち：ローテーターカフとは？】

肩の動きや安定性を支える「ローテーターカフ」は、肩周りの4つの筋肉のグループを指します。腱板とも言います。それぞれの筋肉が果たす役割を簡単にご紹介します。

1. 棘上筋（きょくじょうきん)

棘上筋は、肩甲骨の上部から上腕骨（腕の骨）に付いている筋肉です。
主な働きは、腕を横に持ち上げる（外転する）動きのサポートです。
肩の安定にも関わっており、特に物を持ち上げる動作では重要な役割を果たします

2. 棘下筋（きょっかきん)

棘下筋は、肩甲骨の後ろ側から上腕骨に付く筋肉で、肩を外側に回す（外旋する）動きを助けます。
日常では、ドアノブを回す動作などで活躍しています。また、肩の後ろ側を安定させる働きもあります。

3. 小円筋（しょうえんきん)

小円筋は、棘下筋のすぐ近くに位置する小さな筋肉です。
棘下筋と同じく、肩を外側に回す動きを補助します。小さな筋肉ながら、肩の安定性を保つために欠かせない存在です。

4. 肩甲下筋（けんこうかきん)

肩甲下筋は、肩甲骨の内側から上腕骨の前側に付いている筋肉です。
主な役割は、肩を内側に回す（内旋する）動きのサポートで、腕を内側に引き寄せたりする動作に関わっています。

ローテーターカフを守るために

これらの筋肉は、肩の動きをスムーズにするだけでなく、肩関節を安定させる役割も担っています。
しかし、繰り返しの動作や無理な動きで損傷しやすい部分でもあります。肩を酷使する人は、適度なストレッチやトレーニングで柔軟性と筋力を保ち、負担を軽減しましょう！

皆さんもお困りの事があればお気軽にご相談ください。
ご相談は完全無料です。各種SNS、公式LINEよりお願い致します。

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腰痛特化型整体 腰Labo 代表 中田逸星