【首のハリ感に効く！かんたんセルフケア】

みなさんこんにちは！

 

腰痛特化型整体 腰Labo 代表の中田と申します。

 

デスクワークやスマホ時間が長くなると、首のハリ感が気になる方も多いですよね。

今回はそんな方におすすめの「首まわりスッキリセルフケア」をご紹介します！

 

■ 首のハリ感の原因は？

 

・長時間同じ姿勢でいる

・ストレスや緊張

・目の疲れ

・呼吸が浅くなっている

 

実は「姿勢」と「呼吸の浅さ」も大きな原因のひとつ。だからこそ、ケアのポイントは“筋肉をゆるめて、呼吸を深くすること”なんです。

 

■ 1分でできる！首スッキリストレッチ

 

1）背筋を伸ばして座ります

2）ゆっくりと右に首を倒し、左肩を下にストンと落とすイメージ

3）呼吸を止めずに15秒キープ

4）反対側も同様に

 

ポイント：首だけを倒すのではなく「肩をリラックス」させるのがコツ！

 

■ 肩甲骨も一緒にゆるめるワザ

 

1）両肩をグッと上に持ち上げて3秒キープ

2）ふーっと息を吐きながら、一気にストンと落とす

3）これを3回繰り返す

 

この動きで、首まわりの血流がグッとよくなります！

 

■ 就寝前の“ホッと一息”ケア

 

首の後ろに温かいタオルを当てて、3分ほど深呼吸

→ 自律神経が整い、寝つきも良くなりますよ！

 

ちょっとしたスキマ時間でOK！

毎日の習慣にすることで、首のハリ感がふんわり軽くなっていきますよ。

気になる方は、ぜひ今日からやってみてくださいね！

 

腰痛特化型整体 腰Labo　

 

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腰痛特化型整体 腰Labo 代表 中田逸星