みなさんこんにちは！
腰痛特化型整体 腰Labo 代表の中田と申します。

股関節の柔軟性アップ法

股関節は日常生活で意識することが少ないですが、実は歩く・座る・しゃがむなどの動作に深く関わっています。股関節の柔軟性が低下すると、腰痛や姿勢の崩れの原因になることも。今回は、簡単にできる股関節のセルフケアをご紹介します。

1. 座ったままできるストレッチ

内ももストレッチ

1. 椅子に浅く座り、両足を肩幅より広めに開きます。

2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと体を前に倒します。

3. 内ももが伸びるのを感じながら30秒キープ。

2.お尻のストレッチ

1. 椅子に座り、片方の足をもう一方の膝の上に乗せます。

2. 背筋を伸ばし、軽く前傾するとお尻が伸びます。

3. 30秒キープし、反対側も同様に行います。

2. 立ったままできるストレッチ

前後開脚ストレッチ

1. 片足を前に出し、もう片方の足を後ろに引きます。

2. 後ろ足の股関節の前側を伸ばすイメージで姿勢をキープ。

3. 30秒キープし、反対側も同様に行います。

3. 股関節を動かすエクササイズ

ヒップオープナー

1. 仰向けになり、両膝を立てます。

2. 片膝を外側に倒し、股関節を開きます。

3. ゆっくり元に戻し、反対側も同様に繰り返します。（10回）

股関節の柔軟性が上がると、歩きやすくなり、疲れにくい体へと変わります。毎日の習慣に取り入れて、快適な動きを目指しましょう！

皆さんもお困りの事があればお気軽にご相談ください。
ご相談は完全無料です。各種SNS、公式LINEよりお願い致します。

・腰痛を本気で改善したい方
・過去に腰痛を繰り返しているけど原因がわからない方
・ストレートネック、巻き肩、反り腰、猫背などの姿勢を改善したい方
・その場しのぎではなく根本改善をして長期的に使えるお身体を本気で作りたい方

このような方に当院はおすすめです！該当するなと感じた方はお早めに！

腰痛特化型整体 腰Labo

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腰痛特化型整体 腰Labo 代表 中田逸星