みなさん！こんにちは！

腰痛特化型整体 腰Laboの中田です！

 

本日は寝不足の時の対処法についてお話していきます。

 

①パワーナップ

 

日中眠気が強い場合、10～20分の短い仮眠「パワーナップ」が効果的。

 

仮眠で脳がリフレッシュされ、集中力や作業効率が向上。

 

30分以上の仮眠は深い睡眠に入りやすく、起床後にだるさを感じることがあるので注意。

 

 

②カフェイン

 

コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインは眠気を抑える効果あり。

 

過剰摂取は逆効果のため、適量に留める。

 

午後遅くの摂取は夜の睡眠に影響するため、控えるとよい。

 

 

③朝日を浴びる

 

朝に自然光を浴びると、体内時計が整い、夜に眠くなりやすくなる。

 

外に出られない場合でも、窓を開けて部屋に自然光を取り入れるだけでも効果がある。

 

 

④軽い運動

 

ストレッチやウォーキングなど軽い運動が眠気を払うのに有効。

 

血流を促進し、脳が活性化されるのでリフレッシュ効果も期待できる。

 

無理せず、軽い運動で十分。

 

 

⑤睡眠環境の改善

 

睡眠の質と量を改善することが根本的な対策。

 

寝る前のスマホやパソコンの使用を避け、リラックスした環境を整える。

安定した睡眠リズムを保つことが大切になります。

 

その他に、もお困りの事があればお気軽にご相談ください。

ご相談は完全無料です。各種SNS、公式LINEよりお願い致します。

 

・腰痛を本気で改善したい方

・過去に腰痛を繰り返しているけど原因がわからない方　

・ストレートネック、巻き肩、反り腰、猫背などの姿勢を改善したい方

・その場しのぎではなく根本改善をして長期的に使えるお身体を本気で作りたい方

 

このような方に当院はおすすめです！該当するなと感じた方はお早めに！

 

 

 

腰痛特化型整体 腰Labo　

 

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腰痛特化型整体 腰Labo 代表 中田逸星