皆さんこんにちは！

腰痛特化型整体 腰Laboの中田です。

 

本日は猫背に対するセルフケアについてお話していきます。

 

【猫背が気になる方へ！1日3分の巻き肩リセット術】

 

「最近、背中が丸くなってきた気がする…」

「写真で見る自分の姿勢にガッカリ…」

そんなあなたにおすすめなのが、1日3分でできる猫背セルフケア！

 

今回は、寝転ぶだけで胸が自然に開く《巻き肩リセット法》をご紹介します。

 

■《ヨガポール or タオルで背中ストレッチ》

【ヨガポールがある方】

背骨に沿ってポールを置き、仰向けに寝転びます。

両腕は自然に横に開いて、深呼吸を5回。胸が開いて姿勢が整いやすくなります。

 

【ヨガポールがない方】

バスタオルを2～3枚使って、直径10～15cmほどの太さになるようしっかり固めて丸めます。

背骨の下にセットし、同じく仰向け＋深呼吸をゆっくり5回。沈んでしまうと効果が出にくいので、しっかり高さを出すのがポイント！

 

■《座ったまま肩甲骨エクササイズ》

 

1. 椅子に浅く座って背筋を伸ばす

 

 

2. 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように肘を伸ばす

 

 

3. 5秒キープ→リラックス（5回繰り返す）

 

 

 

この2つを毎日やるだけで、自然と姿勢が整いやすくなり、肩こりや首の疲れも軽減してきます。

 

当サロンでは、こうしたおうちケアのアドバイスも行っています。

「正しくできているか不安」「自分に合ったやり方を知りたい」など、お気軽にご相談くださいね！

 

他にもお困りの事があればお気軽にご相談ください。

ご相談は完全無料です。各種SNS、公式LINEよりお願い致します。

 

 

・腰痛を本気で改善したい方

・過去に腰痛を繰り返しているけど原因がわからない方　

・ストレートネック、巻き肩、反り腰、猫背などの姿勢を改善したい方

・その場しのぎではなく根本改善をして長期的に使えるお身体を本気で作りたい方

 

このような方に当院はおすすめです！該当するなと感じた方はお早めに！

 

 

腰痛特化型整体 腰Labo　

 

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腰痛特化型整体 腰Labo 代表 中田逸星