みなさんこんにちは！

 

腰痛特化型整体 腰Labo 代表の中田と申します。

　

本日は【腰の痛みの原因かも？】椎間板性(ついかんばんせい)ヘルニアの要因とセルフケアについてお話していきます。

 

「腰が痛くて足にしびれが…」「長時間座ってるとツラい」そんなお悩み、もしかしたら椎間板性ヘルニアかもしれません。

 

椎間板性ヘルニアとは、背骨のクッションである椎間板が飛び出し、神経を圧迫して痛みやしびれを引き起こす状態です。特にデスクワークが多い方、姿勢が悪い方、重い物をよく持つ方に多く見られます。

 

【要因はこれ！】

 

長時間の座り姿勢（特に猫背）

 

体幹筋の弱化

 

反復する前かがみの動作

 

加齢による椎間板の水分減少

 

 

日常の姿勢や動きのクセが積み重なることで、椎間板に過度な負担がかかり、ヘルニアを引き起こします。

 

【簡単セルフケア3選】

 

1.ひざ抱えストレッチ（30秒×2）

仰向けでひざを胸に引き寄せ、腰回りを優しく伸ばします。

 

2. キャット＆ドッグ（10回）

四つ這いで背中を丸めたり反らしたり。背骨まわりを動かして椎間板への圧を分散。

 

3. お腹引き締め呼吸（1分）

おへそを背中に近づける意識で深呼吸。インナーマッスル強化に。

 

「ちょっと腰が気になるな…」という段階からセルフケアを始めることで、ひどくなる前に予防が可能です！

 

気になる方はお気軽にご相談くださいね

 

 

皆さんもお困りの事があればお気軽にご相談ください。

ご相談は完全無料です。各種SNS、公式LINEよりお願い致します。

 

・腰痛を本気で改善したい方

・過去に腰痛を繰り返しているけど原因がわからない方　

・ストレートネック、巻き肩、反り腰、猫背などの姿勢を改善したい方

・その場しのぎではなく根本改善をして長期的に使えるお身体を本気で作りたい方

 

このような方に当院はおすすめです！該当するなと感じた方はお早めに！

 

 

 

腰痛特化型整体 腰Labo　

 

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腰痛特化型整体 腰Labo 代表 中田逸星